Το Επίσημο Site της Προσωπικής Εκγύμνασης

Εντατικό πρόγραμμα εκγύμνασης της τελευταίας στιγμής! Ξεκίνα τώρα προλαβαίνεις ακόμα!
Αν είσαι ο παραδοσιακός Έλληνας που αφήνεις τα πάντα για την τελευταία στιγμή (γιατί να κάνεις σήμερα αυτό που μπορείς να αναβάλλεις για αύριο – σοφό ρητό), αλλά πάντα ως δια μαγείας τα καταφέρνεις και προλαβαίνεις, σήκω από την πολυθρόνα που αγόρασες για το μουντιάλ, φόρα τα αθλητικά σου και ξεκίνα το πρόγραμμα που φτιάχτηκε ειδικά για σένα!

Ξεκινώντας ακολούθα τις γενικές οδηγίες για το πρόγραμμα :

Ένα καλό 10λεπτο ζέσταμα (όχι το οφθαλμόλουτρο) αεροβικής γυμναστικής σε ποδήλατο ή διάδρομο. Για ζέσταμα των μυών. Η σειρά των ασκήσεων εκτελούνται όπως αναγράφονται παρακάτω.Για κάθε άσκηση εκτελούμε:

3 σετ των 12 έως 15 επαναλήψεων. Δεν βάζουμε μεγάλη αντίσταση περίπου 40%-50% της μέγιστης επιβάρυνσης και θέλουμε οι 2 τελευταίες επαναλήψεις να βγαίνουν δύσκολα.Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι μέχρι 60 δευτερόλεπτα.Κάθε προπόνηση περιλαμβάνει μόνο μία προπονητική μονάδα. Στα δι-σετ, τρι-σετ, γίγα-σετ οι επιβαρύνσεις είναι πιο μικρές.

1 2 3 4 5 Συνέχεια >>